როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა სოციალური დისტანციის დროს

სავარჯიშო დარბაზები დაკეტილია. წასახემსი პროდუქტები ყოველთვის ხელმისაწვდომია. გარეთ გასვლაც რეკომენდირებულია, თუ თქვენ იცავთ 6 ფუტიან დისტანციას თქვენსა და სხვა ადამიანებს შორის. თუმცა თუ თქვენ პარკში სირბილი გიცდიათ, უამრავ ადამიანს შენიშნავდით, რომლებსაც წარმოდგენაც არა აქვთ როგორ გამოიყურება 6 ფუტი. ექსპერტების თქმით, ვარჯიშს შეუძლია სტრესისა და მღელვარების შემცირება, ასევე იმუნური სისტემის გაუმჯობესება. მაშ COVID-19ის წელს, როგორ იცავს ადამიანი თავს ატროფიისგან ან სახლში ჯდომისგან? განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქის სახლში, რომელიც ასე თუ ისე უფრო ჩაკეტილია.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უზრუნველყოფილი ხართ ინტერნეტითა და საკმარისი თავისუფალი ადგილით ხალიჩისთვის, სოციალურმა დისტანცირებამ ხელი არ უნდა შეგიშალოთ თქვენი ოცნებების ასრულებაში – თქვენ უბრალოდ უფრო კრეატიულად უნდა გამოიყენოთ ის ვარიანტები, რომლებიც გაგაჩნიათ. ჩვენ შემოგთავაზებთ რამოდენიმე აქტივობის ვარიანტს, რომლითაც შეგიძლიათ დაკავდეთ სანამ დარბაზები და ფიტნეს სტუდიოები დაკეტილია. უმეტესობა არის ძალიან იაფი ან სრულიად უფასო საშუალება და მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას.

YouTube არის თქვენი ფიტნეს მეგობარი

უამრავი YouTube არხი არსებობს, რომლებიც განკუთვნილია ვარჯიშისთვის – და საუკეთესო ნაწილი ამ არხებზე არის ის, რომ ისინი რეკლამირებულია იმ ხალხისთვის, ვინც ცდილობს მაქსიმალურად დაზოგოს ფული. მანამ სანამ თქვენ გაქვთ წვდომა ინტერნეტთან ან თუნდაც მეზობლის Wi-Fi-ს გამოყენება შეგიძლიათ, YouTube არის საუკეთესო ვარიანტი ბიუჯეტისთვის.

თუ თქვენ არ იცით საიდან დაიწყოთ, Popsugar Fitness არის შესანიშნავი არხი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ განკარგულებაში არ არის საკმარისი რაოდენობით აღჭურვილობა. ეს არხი დაყოფილია კატეგორიებად როგორიცაა „30 წუთიანი სავარჯიშოები“ და „სავარჯიშოები დამწყებებისთვის“. თუ თქვენ გსურთ გულის სავარჯიშოების ჩატარება აქ ასევე არის აღჭურვილობების გარეშე კარდიო სავარჯიშოების კატეგორია, იმ შემთხვევისთვის თუ თქვენთვის გარეთ გასვლა შეუძლებელია. Popsugar ასევე არის უფასო აპლიკაცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სმარტ ტელევიზორებში.

კიდევ ერთი ფიტნეს YouTube არხი არის Blogilates, რომელსაც ამ დროისთვის 4.85 მილიონი გამომწერი ჰყავს. ეს არხი, რომელიც უკვე დეკადაზე მეტია არსებობს, გვთავაზობს ვარჯიშისთვის ფლეილისტს. ძირითადად Pilates სავარჯიშოებია, PIIT 28 და ასევე bootcamp სტილის აქტივობები, რომლებიც შედარებით რთულია ვიდრე შეიძლება თქვენ ფიქრობდეთ.

კიდევ ორი ღირებული YouTube არხი მოიცავს Men’s Health-ს, სადაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მდგომარეობა და მეორე არხი არის FitnessBlender, რომელიც მიყავს ცოლ-ქმარს მრავალი სავარჯიშო კატალოგით.

იოგა არის გასაოცრად მეგობრული საშუალება, განსაკუთრებით მაშინ თუ გსურთ შეამოწმოთ აქტივობა კორონავირუსით გამოწვიეული დეპრესიის წინააღმდეგ. Yoga With Adriene არის სავარაუდოდ ყველაზე ცნობილი არხი – თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ სავარჯიშოები ხანგრძლივობის, კვალიფიკაციის მიხედვით, ასევე წონის დაკლებისთვის ან სფეციფიკური ტკივილებით, როგორიცაა ზურგის ან კისრის ტკივილი (რომელიც უმეტესობა კლავიატურასთან მომუშავეს აწუხებს). რეალურად, იოგას არხების ნაკლებობა ნამდვილად არ არის. შენიშვნა: თუ თქვნ ხართ დამწყები (ან თუნდაც არ იყოთ), სავარაუდოდ კარგი იქნება თუ შეწყვეტთ ინვერსიას. ბოლოს რითიც დაამთავრებთ აღმოჩნდებით ექიმის კაბინეტში, როდესაც სისტემა იქნება გადატვირთული.

YouTube გვთავაზობს ვარიანტების უსასრულო რაოდენობას. ზემოთნახსენები ვარიანტები გვთავაზობს აქტივობებს აღჭურვილობის გარეშე, თუმცა თუ თქვენი სატრენაჟორო დარბაზი დაკეტილია და თქვენ სახლშიც გაქვთ „ხელსაწყოები“ ამისთვისაც არის ვარიანტები (Nate Bower არის კარგი ვარიანტი). ეს ყველაფერი ეხებათ ბოდიბილდერებსაც. YouTube არის ჩვენი მეგობარი.

ისარგებლეთ უფასო გამოსაცდელი პერიოდებით!

თუ YouTube არ არის თქვენთვის მისაღები, უამრავი აპლიკაცია არსებობს. უმეტესობა ითხოვს პრემიუმ გამოწერას, თუმცა ისინი ასევე გვთავაზობენ უფასო გამოსაცდელ პერიოდს, რომელიც აუცილებლად უნდა გამოვიყენოთ, რათა გავარკვიოთ რომელია საუკეთესო. გამოცადეთ ყველა სანამ არ იპოვით იმას, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. თუ არ გაქვთ გამოწერის საშუალება ამ ეტაპზე, უამრავი უფასო აპლიკაციაცაა (შეამოწმეთ ზემოთ ხსენებული  Popsugar). ზოგიერთმა სერვისმა დაწია ფასი და გაზარდა გამოსაცდელი პერიოდის ხანგრძლივობა კორონავირუსით გამოწვეული კრიზისის გამო.

კომპანია Peloton-მა გაახანგრძლივა თავისი 30 დღიანი უფასო გამოსაცდელი პერიოდი მისი აპლიკაციისთვის შეერთებულ შტატებში, დიდ ბრიტანეთსა და კანადაში. თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოებს ინსტრუქტორთან ერთად, ან სახლში გაქვთ ველოსიპედი, აპლიკაციაში დარეგისტრირება მოგცემთ 90 დღიან უფასო გაკვეთილებს. აპლიკაცია გთავაზობთ სავარჯიშოებს ველოსიპედის გარეშეც, იოგა, კარდიო, გაწელვები და მედიტაცია. აპლიკაცია ასევე მუშაობს Chromecast-სა და კომპიუტერებისა და მოწყობილობების უმეტესობებში.

ClassPass, რომელიც ძირითიადად გამოიყენება ბუტიკების დასაჯავშნად ფიტნეს დარბაზებისთვის, მანაც დაიწყო გადაცემების გაშვება covid-19ის დროს. რადგან განუსაზღვრელი ვადით სავარჯიშო დარბაზები და სტუდიოები დაკეტილია, შეგიძლიათ უბრალოდ შექმნათ აქაუნთები და წვდომა გქონდეთ უამრავ სავარჯიშო ვიდეოსა და აუდიოზე.

მე ძალიან მომწონს Aaptiv აუდიო სავარჯიშოებისთვის. ის $15 ღირს თვეში, თუმცა უფასო გამოსაცდელ პერიოდს მაინც იღებთ. ზოგიერთ სავარჯიშოს ჭირდება აღჭურვილობა, თუმცა არის აქტივობები მათ გარეშეც. მე ასევე მომწონს რომ შეგიძლიათ მოძებნოთ გიფების საშულებით თუ როგორ შეგიძლიათ სავარჯიშოს შესრულება. უმეტესად მომწონს როდესაც მეუბნებიან თუ რა სახის სავარჯიშო უნდა შევასრულო, რადგან არასდროს არ ვიცოდი თუ რა სქემით უნდა მევარჯიშა.

ამ ფიტნეს აპლიკაციებს არ შეუძლიათ ბევრის შემოთავაზება. მიუხედავად ამისა, ისინი მაინც კარგი საშუალებებია თუ ცდილობთ გაერკვიოთ როგორ ივარჯიშოთ თქვენი დარბაზის აღჭურვილობების გარეშე. თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოთ უფასო გამოსაცდელი პერიოდები, ყურადღებით იყავით, რომ გააუქმოთ სანამ ფასიან სერვისად განახლდება.

ვიდეო თამაშები

ამ დღეებში ძნელია იპოვო Nintendo Ring Fit Adventure, რადგან ყველას ერთი და იგივე იდეა ქონდა. (ასევე ის ნაძირლები რომლებიც მათ ძვირ ფასში ყიდიან აუცილებლად ჯოჯოხეთში მოხვდებიან). თუ თქვენ გაქვთ ისეთი თამაშები, რომლებიც მოითხოვენ მოძრაობას ან ძველი Dance Dance Revolution, ესეც ერთგვარი აქტივობაა რომელიც არ მოითხოვს გარეთ გასვლას.

თამაშები, რომლებსაც ირჩევთ არ არის სავალდებულო მოიცავდეს მთლიანად ფიტნეს დატვირთვას. თუ სიმძიმეების აწევა თქვენთვის მოსაწყენად უსიამოვნოდ ჟღერს, Switch-ისთვის განკუთვნილი ARMS დაგეხმარებათ სავარჯიშოდ. ან გახსოვთ 1-2 Switch? ეს კიდევ ერთი ვარიანტია სამოძრაოდ სახლში მყოფებისთვის. თუნდაც ისეთი თამაში როგორიცაა Mario Party მოგაშორებთ დივანს და მოგცემთ შესვენებას დაუმთავრებელი საშინელი ახალი ამბებისგან. თუ იყენებთ VR (ვირტუალური რეალობა), Beat Saber არის ერთ-ერთი ვარიანტი.

უამრავი ადამიანი ერთობა Just Dance 2020, რომელიც ხელმისაწვდომია PS4, Nintendo Switch, Xbox One და Google Stadia-ში. გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, Zumba-საც აქვს ვიდეო თამაშების სერიები.

სირბილი (სეირნობა ან ველოსიპედი)

ბუნებაში სირბილი იმ ცოტა აქტივობებიდან ერთ-ერთია, რომელსაც ექსპერტები უსაფრთხოდ მიიჩნევენ. ეს კი ძალიან იაფია! ყველაფერი რაც გჭირდებათ არის გამძლე ბოტასების წყვილი და სპორტული სარბენი შარვალი/შორტები/მაისური. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ეს ყველაფერი უნდა გააკეთოთ მარტომ, დაიცვათ ექვი ფუტი დისტანცია ხალხისგან, მოერიდოთ სახეზე შეხებასა და დაფიქრდეთ თუ რას ეხებით სანამ ხელების დაბანის საშუალეა გექნებათ.

ეს რთული ვარიანტია მათთვის ვისაც სირბილი არ უყვარს და მე თანავუგრძნობ მათ. ჩვენთვსაც კი, ვისაც გვიყვარს მოძრაობა, არის დღეები როდესაც სირბილი შეიძლება ძალიან სასტიკი აღმოჩნდეს. მაგრამ თუ თქვენ ფიქრობთ დაწყებას, უამრავი უფასო აპლიკაცია არსებობს, რომლებიც დაგეხმარებიან პირველი ნაბიჯების გადადგმაში. Strava, RunKeeper, MapMyRun, Endomondo – სია დიდია. ასევე არსებობს სპეციალური couch-to-5K აპლიკაციები, რომლებიც დაეხმარებიან დამწყებ მორბენლებს გაირბინონ 3.1 მილი ერთ მისვლაზე.

ამ დროში, უმჯობესი იქნება თუ მშვიდად ვიქნებით. საზოგადოებასთან ურთიერთობის გამოფუჭების ნაცვლად, უკეთესი იქნება თუ აქცენტს გააკეთებთ ზიანის მინიმუმამდე დაყვანაზე და გაუფრთხილდებით გარშემო მყოფებს. მიეცით თქვენ კოლეგა მორბენლებს სივრცე და მეტი თავისუფალი ადგილი, განსაკუთრებით მათ, ვინც ქალაქის ვიწრო ქუჩებში იმყოფებიან. შეიძლება კარგიც იყოს თუ შეარჩევთ თქვენ მარშრუტს, რათა კარგად ნახოთ თუ რომელი ადგილებია გადატვირთული და რომელი შედარებით ცარიელი.

ამბობენ რომ ყველას არ შეუძლია სირბილი არაჯანსაღი ფიზიკური მდგომარების გამო, როგორიცაა ცუდი მუხლები ან ზურგის ტკივილი. საბედნიეროდ ამავე აპლიკაციებს სირბილთან ერთად აქვთ სიარულის კურსებიც. Strava არის ამის კარგი მაგალითი. უამრავი აპლიკაციაა ფეხით სეირნობისთვის: Alltrails, ViewRanger, REI National Parks და Yonder, რომლებიც გეხმარებიან სასეირნოდ გასვლაში დაკარგვის გარეშე. ეს ყველაფერი კი არის უფასო (ან აქვთ უფასო ვერსიები) და ხელმისაწვდომია iOS და Android სისტემისთვის.